놓치면 안되는 환절기 류마티스 통증 관리 방법/Stay_Healthy

꽃들이 만개하는 아름다운 봄,

우리에게는 마냥 반갑지만은 않습니다.

황사와 미세먼지, 갑자기 찾아오는 통증 때문입니다.

 

계절의 변화가 질환을 악화시키기도 한다는 사실!

통증이라는 불청객을 쫓을 수 있는 건강수칙을 알아보겠습니다.

 

 

1. 실내 온도와 습도를 일정하게 맞추고 얇은 옷 여러 벌 껴입기

온도나 습도의 급격한 변화만으로도 통증이 일어날 수 있습니다. 실내 온도와 습도를 일정하게 유지하면 통증을 줄일 수 있습니다. 또한, 실외 활동을 할 때, 심한 일교차 변화에 노출되면 질환이 악화할 수 있습니다. 이럴 때는 여러 겹의 얇은 옷을 입고 더워지면 옷을 벗는 방법이 좋습니다.


2. 규칙적인 운동하기

운동은 혈액순환을 돕는다는 것을 다 알고 계실 겁니다. 이에 따라 염증을 줄이고 면역기능을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 류마티스 질환의 증상을 완화하고 악화를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 운동은 개개인의 상황에 맞추어 강도와 시간을 조절해야 한다는 점을 꼭 기억해주세요.

 

 

3. 충분한 수면 취하기

불충분한 수면은 스트레스 호르몬을 증가시킬 수 있고, 염증과 관련된 물질의 분비 이상을 일으킬 수도 있습니다. 또한 통증을 예민하게 느끼게 하거나 피로를 일으키기도 합니다. 낮 동안 충분하게 햇볕을 쬐고 적당한 운동을 하면 좋습니다. 저녁 시간에는 최대한 카페인이나 알코올, 담배 등의 섭취는 피하는 것이 좋습니다.


4. 염증을 줄여주는 음식 먹기

녹차, 와인, 다크 초콜릿에는 카테킨 성분이 들어있어, 체내 활성산소를 제거하고 이런 항산화 작용이 관절 염증을 줄이는 데 효과가 있습니다. 토마토에도 라이코펜이라는 항산화 성분이 풍부한데요, 류마티스 질환에서 발견되는 염증 복합체의 활성을 줄여준다는 보고가 있습니다. 올리브유, 참기름, 두부에는 불포화지방산이 풍부한데, 이것이 체내에서 항염 효과와 통증을 줄여주는 효과가 있기 때문에 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

하지만, 버터와 같은 포화지방, 음료수에 포함된 액상과당, 소나 돼지, 양고기 같은 붉은 육류는 염증 수치를 높일 수 있기 때문에 너무 많이 먹지 않는 게 좋습니다.

 

 

증상이 심한 경우에는 혼자 해결하려 하지 마시고 꼭 전문의와 만나 상의해서 적절한 약을 사용하는 것이 좋습니다.